Bewegen is op iedere leeftijd belangrijk, maar zeker voor een vijftigplusser is een beetje actie op zijn tijd noodzakelijk om een gezond lichaam te houden. Welke sport is dan het meest geschikt, hardlopen of wielrennen? In deze blog zetten we de voordelen en nadelen van beide sporten voor je op een rij.
De voor- en nadelen van hardlopen
Hardlopen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren. Door regelmatig een hardloopsessie in te plannen vergroot je de capaciteit van je longen en versterk je je hart. Daarnaast is hardlopen ook goed voor je botten. Door te rennen stimuleer je de aanmaak van botweefsel en daarmee verminder je het risico op botontkalking. Daarnaast vermindert het stress, verbetert het je slaap en vergroot het je zelfvertrouwen. Bovendien kan hardlopen helpen bij het verliezen van gewicht waardoor je een gezonder lichaam krijgt.
Maar helaas heeft hardlopen ook een groot nadeel: het kan namelijk een te flinke belasting zijn voor je gewrichten en botten. Met name voor je knieën en enkels is hardlopen een zware belasting. Een goede warming-up en cooling-down moet je dan zeker ook niet overslaan wanneer je gaat hardlopen. Hiermee verklein je de kans op blessures. Bouw je hardlooptrainingen rustig op om overbelasting te voorkomen.
Wanneer je begint met hardlopen kan het mentaal nogal een uitdaging zijn. Het is namelijk niet makkelijk om meteen een heel stuk te gaan hardlopen. Dit komt omdat je uithoudingsvermogen in het begin niet zo groot is. Wees geduldig en push jezelf niet te hard. Probeer het rustig aan te doen en te genieten van het proces. Na verloop van tijd zal je merken dat je stukken verder kunt rennen.
De voor- en nadelen van wielrennen
Wielrennen heeft als groot voordeel dat het een lage impact heeft op gewrichten en botten. Hierdoor is de sport minder blessuregevoelig dan hardlopen. Dit staat trouwens los van wanneer je valt met een fiets. Dan kan het flink misgaan, denk aan kneuzingen, schaafwonden en breuken. Dit is dan ook meteen het grootste nadeel aan wielrennen.
De kans op een valpartij is aanwezig door de hoge snelheden, slechte wegdekken, onoplettendheid en groepen wielrenners die te dicht elkaar fietsen. Dit alles kan gevaarlijke situaties opleveren. Maar oefen je de sport uit op een goed afgestelde fiets, die de juiste maat heeft voor jou dan is de kans op een blessure klein. Wanneer je fiets, oefen je op een andere manier kracht uit, de druk op je gewrichten is veel minder en daardoor krijg je minder snel last van pijntjes.
Met wielrennen verbeter je je uithoudingsvermogen, vergroot je je longcapaciteit en versterk je je hartspier. Het is een hele efficiënte manier om calorieën te verbranden. Je raakt gemakkelijk gewicht kwijt wanneer je regelmatig gaat fietsen en dat komt ten goede aan je algehele gezondheid. Wanneer je besluit om te gaan wielrennen is het verstandig om te investeren in goede fietskleding en een fietshelm. Let er op dat de fiets goed afgesteld is op jouw lichaam, want wanneer je in een ongemakkelijke houding gaat fietsen is de kans op rugklachten groot.
Samen of alleen sporten
Naast de fysieke voordelen van hardlopen en wielrennen, is er ook nog het sociale aspect. Het zijn sporten die je natuurlijk prima in je eentje uit kan voeren, maar er zijn ook hardloopgroepjes waar je je bij aan kan sluiten. Bij wielrennen is het heel gebruikelijk om in groepjes te fietsen. Samen fietsen en hardlopen is niet alleen gezellig, maar je kan elkaar ook helpen wanneer er onverwacht blessures optreden of wanneer je valt met je fiets. Daarbij kan het tot nieuwe vriendschappen leiden. En mochten de anderen een keertje niet met jou kunnen fietsen of hardlopen dan is het helemaal niet erg om eens een keer in je eentje de sport te beoefenen. Het kan een mooi moment van rust en bezinning zijn, een hele fijne manier om je gedachten te ordenen.
Kies wat bij je past
Weke sport het beste bij je past hangt af van wat je doel is. Wil je bijvoorbeeld je conditie verbeteren en je botten versterken? Dan is hardlopen een goede keuze. Wil je liever een sport die je gewrichten en botten niet te zwaar belast? Dan is wielrennen meer geschikt. Daarnaast is het ook belangrijk om te kijken waar je het meeste plezier uithaalt. De kans om het dan vol te houden is groter. Probeer in ieder geval om het sporten een vast onderdeel te laten worden van je levensstijl. Op die manier profiteer je het meest van de fysieke en sociale voordelen van sporten.
